10 ماده غذایی که جلوی گرسنگی شما را میگیرد
به گزارش وبلاگ افراگرافیک، رژیم غذایی ممکن است به دلایل مختلفی متوقف گردد اما یکی از دلایل عمده آن گرسنگی است. ابراز ناراحتی افرادی که رژیم می گیرند از گرسنگی بسیار است در این مقاله چند ماده غذایی جهت برطرف گرسنگی در رژیم معرفی میکنیم.
برای برطرف گرسنگی در رژیم چه بخوریم
شما نیز همواره احساس گرسنگی می کنید؟ در این مقاله قصد داریم 10 مورد از غذاهای مفید و قدرتمندی را معرفی کنیم که می تواند حس گرسنگی شما را کمتر کند.اسفناج
اگر از مصرف سبزیجاتی با برگ سبز راضی نیستید بهتر است برای یکبار هم که شده از اسفناج بهره ببرید. مطالعات و تحقیقات مختلف نشان می دهد ترکیباتی به نام thylakoids باعث آزاد شدن هورمون های سیری در بدن می شود.برای اینکه بتوانید از اسفناج بهره ببرید بهتر است آن را داخل غذاساز بریزید و سپس آن را در غذاهای مختلف به کار ببرید.
پنیر کلبه
28 گرم پروتئین در هر پیمانه از این پنیر وجود دارد و می تواند به خوبی حس سیری را در فرد ایجاد نماید. پروتئینی که در این پنیر وجود دارد با نام کاسئین شناخته شده است و هضم آن به زمان زیادی احتیاج دارد. به همین دلیل فرد احساس سیری بیشتری خواهد داشت.شما می توانید این پنیر را به همراه سیر، فلفل دلمه ای و ارگانو ترکیب کنید.
سیب
سیب حاوی فیبری به نام پستین است. مطالعات اجرا شده نشان می دهد که با مصرف سیب هورمون های سیری آزاد می شود. در یک مطالعه اجرا شده، افرادی که 15 دقیقه قبل از عده غذایی سیب خورده بودند تقریبا 200 کالری کمتر از سایر افراد غذا خوردند.شما می توانید سیب را در دسرهای مختلف به کار ببرید. بعلاوه مصرف آن به همراه کینوای پخته شده و گردو عالی است.
گردو
گردو نیز می تواند در برابر هضم مقاومت کند. بنابراین بدن شما تنها یک پنجم از چربی آن را جذب خواهد نمود. بعلاوه جویدن های زیاد به بدن شما یاری می نماید زودتر سیر شود. ابتدا چند عدد گردو را تفت دهید و آن را روی مرغ یا سبزیجات خود بپاشید.تخم مرغ
مطالعات اجرا شده نشان می دهد که مصرف تخم مرغ می تواند در ایجاد حس سیری مفید باشد. شما می توانید تخم مرغ را در غذاهای مختلفی همانند سوپ، پیتزا، پاستا یا سالاد بهره ببرید. زرده تخم مرغ حاوی ویتامین های زیادی است.جوی دو سر
جوی دوسر دارای فیبر فراوانی است و زمانی که با مایعات ترکیب می شود فرآیند هضم را کندتر می نماید و گرسنگی فرد را به تعویق می اندازد. جوهایی که کمتر فرآوری شده اند، می توانند شما را بیشتر سیر نگه دارند. می توانید به جای برنج از جوی دو سر در وعده های غذایی خود بهره ببرید.تمشک
تمشک دارای فیبر بسیار زیادی است. مطالعات اجرا شده نشان می دهد که مصرف آن قبل از وعده غذایی باعث می شود فرد 65 کالری کمتر مصرف کند. شما می توانید از این میوه خوشمزه مربا تهیه کنید.بعلاوه می توانید آن را با یک قاشق غذاخوری دانه چیا، یک قاشق غذاخوری آب و کمی عسل ترکیب نمایید.
لوبیا
بیشتر افراد برای دریافت پروتئین مورد احتیاج بدن خود از گوشت استفاده می نمایند اما لوبیا نیز حاوی پروتئین بالایی است. لوبیا حاوی فیبر بالایی است و همین امر موجب می شود فرد را بیشتر از سایر غذاها سیر نگه دارد.شما می توانید لوبیا را با روغن زیتون و به همراه پاپریکا، سیر و کاین تفت دهید.
ذرت بوداده
فیبر تنها ماده ای نیست که می تواند حس سیری را در فرد ایجاد نماید. سه پیمانه از ذرت بو داده می تواند حس سیری را به خوبی ایجاد کند و فرد را تا مدت زمان زیادی سیر نگه دارد.چاودار
اگر در پی کربوهیدرات ها برای سیر نگه داشتن خود هستید، باید بدانید که چاودار اینکار را برای شما انجام می دهد. مطالعات اجرا شده نشان می دهد افرادی که برای صبحانه از نان چاودار استفاده نموده اند کمتر از سایر افراد حس گرسنگی داشتند. فیبری که در این ماده وجود دارد می تواند تاثیر خوبی بر روی متابولیسم بدن داشته باشد.شما می توانید از این ماده برای تهیه نان های خانگی بهره ببرید.
منبع: سایت مجله سلامت
منبع: راسخون