هفت نکته موثر و علمی برای از بین بردن چربی شکم - وبلاگ افراگرافیک

به گزارش وبلاگ افراگرافیک، چربی های شکم، چربی های سر سختی هستند، خیلی ها می توانند به راحتی چربی های همه نقاط بدن را آب نمایند؛ اما وقتی نوبت به شکم می رسد، با سختی رو به رو می شوند. برای اینکه بتوانید چربی شکمتان را راحتتر از بین ببرید، نکاتی وجود دارد که باید از آن ها آگاه باشید. در این مقاله با این نکات آشنا خواهید شد.

7- چربی ترانس نخورید

چربی های ترانس به وسیله وارد کردن هیدروژن به چربی های غیر اشباع مثل روغن سویا ایجاد می گردد. این نوع چربی معمولا در مارگارین یا کره گیاهی و انواع غذاهای بسته بندی شده وجود دارد. چربی ترانس می تواند باعث احتقان، بیماری های قلبی، مقاومت نسبت به انسولین و در نهایت چاقی شکمی گردد.

یک تحقیق شش ساله نشان داده که میمون هایی که در غذایشان مقادیر بالای چربی ترانس وجود داشته 33 درصد بیشتر از میمون های دیگر که از چربی اشباع شده استفاده نموده بودند، دچار چاقی در ناحیه شکم شدند.

برای اینکه بتوانید جلوی چاقی شکمی را بگیرید، حتما قبل از خرید هر محصول غذایی، لیبل یا برچسب آن را با دقت مطالعه کنید و محصولاتی را که حاوی چربی ترانس هستند، از سبد غذایی تان حذف کنید. (دقت داشته باشید گاهی چربی ترانس به صورت چربی هیدروژنه بر روی محصول نوشته می گردد که هر دو یکی هستند.)

6- رژیمی سرشار از پروتئین داشته باشید

پروتئین یکی از مواد ضروری برای کنترل وزن است. مصرف مقادیر بالای پروتئین باعث آزاد شدن هورمونی به نام PYY می گردد که هورمون سیری است. این هورمون اشتها را کاهش می دهد. مصرف پروتئین بعلاوه میزان متابولیسم بدن را بالا می برد و موقعی که در حال کم کردن وزن هستید، به ساخت عضله ها یاری خواهد نمود. بسیاری از تحقیقات نشان داده اند افرادی که پروتئین بیشتری مصرف می نمایند، نسبت به کسانی که رژیم غذایی شان پروتئین کمتری دارد، کمتر دچار چاقی در ناحیه شکم می شوند. منابع پروتئین شامل گوشت، ماهی، تخم مرغ، لبنیات و پروتئین وی می گردد. بعلاوه برخی حبوبات، به ویژه گزینه های ارگانیک مثل لوبیا، سویا، عدس و حتی لپه به همراه برخی غذاها می تواند منبع خوبی برای پروتئین گیاهی باشد که می توانید انواع حبوبات و سویا با کیفیت را از سایت دیجی کالا نیز تهیه نمایید.

5- استرستان را پایین بیاورید

ورزش یوگا برای کاهش استرس

جالب است بدانید استرس می تواند منجر به افزایش چربی شکم گردد؛ چون غدد آدرنال یا فوق کلیوی آغاز به ترشح هورمون کورتیزول یا هورمون استرس می نمایند. تحقیقات نشان می دهد بالا رفتن مقدار کورتیزول باعث افزایش اشتها می گردد و به جمع شدن چربی شکمی منجر خواهد شد.

علاوه بر این خانم هایی که همین الان هم دور کمر بزرگی دارند در جواب استرس، کورتیزول زیادی ترشح می نمایند و همین امر منجر به بیشتر شدن چربی شکمی می گردد. برای اینکه استرس نتواند منجر به چاقی تان گردد، در فعالیت هایی شرکت کنید که استرستان را از بین می برند. یوگا و مدیتیشن دو نمونه از این فعالیت ها هستند.

4- برترین ورزش کاردیو است

ورزش های هوازی که قبلا به نام ایروبیک و امروز به نام کاردیو شناخته می شوند؛ یکی از موثرترین راه ها برای بهبود سلامت و سوزاندن کالری هاست. بعلاوه تحقیقات نشان می دهند یکی از موثرترین ورزش ها برای از بین بردن چربی شکم، کاردیو است؛ هر چند که این تحقیقات کاردیو را با برخی ورزش های فشرده یا معمولی دیگر همراه نموده بودند تا نتایج بهتری به دست آورند.

به خاطر داشته باشید در مورد ورزش ها مداومت و مدت آن نسبت به شدت آن اهمیت بیشتری دارد. یک تحقیق نشان داده زنانی که یائسه شده اند، زمانی که در طول هفته بیش از 300 دقیقه ورزش هوازی انجام دادند نسبت به کسانی که در هفته 150 دقیقه هوازی کار نموده اند؛ چربی بیشتری از تمامی نواحی بدنشان از دست داده اند.

3- مصرف کربوهیدرات را پایین بیاورید

مواد غذایی فیبر دار جایگزین کربوهیدرات ها

کاهش مصرف کربوهیدرات می تواند برای از بین بردن چربی های بدن، از جمله چربی شکم، بسیار مفید واقع گردد. رژیم های غذایی که در طول روز زیر 50 گرم کربوهیدرات دارند، منجر به کاهش وزن در افراد می گردد و ریسک ابتلا به دیابت نوع دوم و سندورم تخمدان پلی کیستیک را پایین می آورد. برای اطلاعات بیشتر در مورد انواع رژیم لاغری و روش های کاهش وزن سریع و موثر میتوانید به این مطلب مراجعه کنید.

لازم نیست به یک رژیم غذایی سخت و خشک پابند شوید تا مقدار کربوهیدرات را پایین بیاورید. برخی تحقیقات پیشنهاد می نمایند که همین که کربوهیدرات تصفیه شده را با کربوهیدرات های نشاسته ای تولید نشده جایگزین کنید می توانید به کاهش چربی شکمی یاری کنید. افرادی که بتوانند از محصولات تمام غله استفاده نمایند، چربی شکمی کمتری خواهند داشت. به همین علت خوب است که نسبت به خرید نان هم آگاهانه عمل کنید و ترجیحا سراغ نان حاوی جو یا نان های سبوس دار بروید. محصولات برندهایی مثل نان آوران معمولا شامل غلات بیشتری هستند.

2- خوراکی های قندی نخورید

شکر حاوی فروکتوز است که اگر زیاد مصرف گردد، منجر به چندین نوع بیماری مزمن خواهد شد؛ از جمله بیماری های قلبی، دیابت نوع 2، چاقی بیمار گونه و کبد چرب. بعلاوه برخی تحقیقات نشان می دهند که بین مصرف بالای شکر و چاقی شکم هم ارتباط وجود دارد. به خاطر داشته باشید شکر تصفیه شده نسبت به سایر انواع شکر خطرناکتر است؛ با وجود این نسبت به مصرف شکر طبیعی موجود در خوراکی هایی مثل عسل هم نباید زیاده روی کرد.

1- خوابتان را تنظیم کنید

خواب خوب و کافی برای سلامت شما اهمیت بسیار زیادی دارد؛ از جمله اینکه مانع از بالا رفتن وزنتان خواهد شد. تحقیقات نشان می دهند افرادی که به میزان کافی نمی خوابند دچار اضافه وزن و چربی شکمی می شوند. یکی از تحقیقاتی که طی 16 سال انجام شد، 68 هزار زن را با خواب کمتر از پنج ساعت در شب آنالیز کرد و متوجه شد به طرز واضحی وزن این زنان بیشتر از کسانی بود که هفت ساعت یا بیشتر در طول شب می خوابیدند. به خاطر داشته باشید کمیت هفت ساعته خواب در کنار کیفیت آن باعث سلامت شما می گردد. اگر خوابتان یک سره نیست یا احساس می کنید موقع خواب مسئله ای دارید، حتما با پزشکتان مشورت کنید تا تحت درمان قرار بگیرید.